第268-269天應(yīng)練習(xí)分娩技巧，調(diào)節(jié)緊張而焦慮的情緒。

  現(xiàn)在，寶寶即將到來的喜悅之情和臨產(chǎn)的緊張心情交織在一起，你要調(diào)整好心態(tài)，多練習(xí)分娩技巧，增強(qiáng)對(duì)自己與寶寶的信心，緩解緊張焦慮的情緒。

  分娩時(shí)的呼吸技巧很重要，正確的呼吸可以使得分娩過程更加順利，現(xiàn)在你不妨在老公的幫助下堅(jiān)持練習(xí)拉梅茲呼吸法。

  第一階段：均勻呼吸，不用力。這時(shí)宮口還未開，宮縮時(shí)慢慢深吸氣，慢慢吐出；宮縮間歇期，最好閉眼休息，養(yǎng)精蓄銳。

  第二階段：用盡全力，屏氣使勁。這時(shí)宮口開了，宮縮時(shí)雙腿屈曲分開，兩手抓住手柄（或陪產(chǎn)人的手），像解大便一樣用力向下，時(shí)間越長(zhǎng)越好，以增加腹壓，促進(jìn)寶寶娩出。宮縮間歇時(shí)，充分放松休息，下次宮縮時(shí)再開始用力。

  第三階段：再次用盡全力。寶寶娩出一部分了，這時(shí)你可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。

  1．大聲呻吟或大喊大叫，這樣做不僅不能減輕疼痛，反而可能引起過度換氣，致使母體缺氧，影響寶寶的血液循環(huán)，還會(huì)過多消耗體力，使真正要用力時(shí)無力可使。

  2．在第一個(gè)階段就屏氣用力，這會(huì)過早地消耗體力，而且過長(zhǎng)時(shí)間屏氣易導(dǎo)致呼吸性酸中毒。

  3．胎頭即將娩出時(shí)，仍向下屏氣用力，這樣可能會(huì)使寶寶娩出過快，造成會(huì)陰部裂傷。

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